Im Laufe einer Unternehmensgründung kann es hin und wieder passieren, dass nicht alles nach Plan läuft oder Sachen schief laufen. Dann entwickelt sich schnell ein Gefühl von Frustration und Enttäuschung und das kann dazu führen, dass Sie an sich und Ihrem Unternehmen zweifeln und vielleicht auch resignieren. Wir haben Ihnen ein paar Rezepte und Methoden gegen aufkommenden Stress und Frust zusammengestellt, damit er Sie an der Umsetzung Ihrer Pläne nicht gehindert werden.

1. Tief durchatmen

Wenn Frust und Stresssymptome sich breit machen wollen, vertreiben Sie sie mit einer ordentlichen Portion Sauerstoff. Verlassen Sie Ihren Arbeitsplatz um eine kurze Pause an der frischen Luft zu verbringen. Kräftiges Ein- und Ausatmen bei einem Spaziergang,hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und die Gedanken zu ordnen.

2. Energie verbrennen – Bewegung fördert Stressabbau

Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Insulin – diese Hormone breiten sich in Sekundenschnelle im Körper aus, sobald wir mit Stresssituationen konfrontiert werden. Sie bereiten den Körper auf Angriff und Flucht vor. Die Situation vor etwas fliehen zu wollen hat sicherlich jeder schon kennengelernt.
Tipp: Laufen Sie dem Stress buchstäblich davon. Durch sportliche Betätigung werden die Stresshormone von den stimmungsaufhellenden Botenstoffe, den Endorphinen, bekämpft. Bewegung stärkt den Kreislauf, die Durchblutung und das Herz- Kreislaufsystem.
Hierbei gibt es für jeden Stresstyp die geeignete Sportart, hier einige Beispiele:

• Entspannungsübungen wie Yoga, Qi Gong oder Tai Chi
• Tanzen: Ballett, Salsa, Stepptanz (der Einklang von Musik und Bewegung verdoppelt die Entspannung und fördert den Abbau von Stress)
• Tennis, Squash, Badminton – fördert die Regulierung von aufgestauten Emotionen und Wut, durch überlegte und taktische Spielweise.
• Ballsportarten wie Volleyball, Hand- oder Fußball fördern den Gemeinschaftssinn
• Kampfsport: Judo, Karate, Boxen – sind für Menschen geeignet,deren Selbstbewusstsein noch ein wenig gepusht werden sollte
• Bergsport – Wandern und Klettern: Ruhe und Kontemplation für zerstreute Geister

3. Die Kraft des Lächelns

Bekämpfen Sie den Verdruss durch ein Lächeln. Machen Sie dafür zuerst einen Selbstversuch. Stellen Sie sich vor einen Spiegel mit geradem Rücken, Schultern nach unten und zusammengezogenen Schulterblättern. Ziehen Sie nun die Mundwinkel nach oben. Vielleicht müssen Sie über Ihren Versuch lachen, vielleicht staunen Sie, dass es Ihnen gar nicht so schwer fällt Übernehmen Sie diesen Selbstversuch mit in Ihren Alltag: Lächeln Sie z.B. den Pizzaboten, Ihre Mitarbeiter, die Kassiererin im Supermarkt und Leute, die Ihnen auf der Straße entgegenkommen, an. Sie werden sich wundern, wie oft Sie ein Lächeln zurückbekommen und was diese Erwiderung in Ihnen auslöst. Probieren Sie es aus!

4. Wer fängt Sie auf?

Wenn der Stress droht Sie aufzufressen, brauchen Sie jemanden, der Ihnen mit Rat und Tat zur Seite steht oder einfach nur zuhört. Dafür hat man schließlich Freunde oder seinen Partner. Allerdings sollten Sie rechtzeitig bedenken, dass man Freundschaften auch pflegen muss, solange es einem gut geht und nicht erst wenn man Hilfe oder einen Ratschlag braucht.
Auch Ihre Familie wird Sie auffangen, wenn es nötig ist. Lassen Sie deshalb die Familie aber auch an den Freuden teilhaben, die eine Unternehmensgründung mit sich bringt.

5. Nervennahrung

Die Ernährung spielt ebenfalls eine große und wichtige Rolle für das psychische Wohlbefinden. Damit sind allerdings nicht Schokolade, Kaffee oder Fast Food gemeint.Neben regelmäßigen Ruhezeiten ist die richtige Ernährungsweise ausschlaggebend, wie unser Körper auf Stresssituationen reagiert und sie verarbeitet. Folgende Nahrungsmittel sollten sie in Falle von psychischer Überlastung in Ihren Speiseplan aufnehmen:

• Avocados, Spinat, Paprika
• Hülsenfrüchte, Nüsse, Joghurt
• Bananen
• Fisch

6. Nein sagen!

Vermeiden Sie es, sich Multitasking–Aufgaben aufzubürden. Arbeiten Sie Ihre Aufgaben besser Schritt für Schritt ab. Das Abarbeiten und Abhaken von To-Do-Listen kann schon ein großes Erfolgserlebnis sein. Außerdem gestaltet sich das Arbeiten an nur einer Sache effektiver und zielgerichteter.

7. Schönes Wochenende

Gönnen Sie sich eine Auszeit vom Stress! Also scheuen Sie sich auch nicht, einen wichtigen Termin zu verschieben, wenn dafür keine Kraft mehr da ist. Oft reicht schon ein entspanntes (verlängertes) Wochenende, um die Akkus wieder aufzutanken und neue Kraft für die nächsten Wochen zu sammeln. Diese Auszeiten sind unheimlich wichtig und sollten von Ihnen sehr ernst genommen werden.

Fazit

Wir hoffen, dass Ihnen diese kleine Rezepte helfen, Ihren bestehenden Frust abzubauen oder dass Sie, wenn Sie das nächste Mal in diese Situation geraten, Sie sich an unseren Artikel erinnern. Verlieren Sie nicht den Mut und bleiben Sie stark!