Gerade als Unternehmensgründer- und Inhaber verbringen Sie viel Zeit am Schreibtisch – meistens ohne jegliche Bewegung. Täglich mehr als acht Stunden am Arbeitsplatz sind oft keine Seltenheit – die Work-Life-Balance (interner Link) bleibt dann schnell auf der Strecke. Müde Augen, Verspannungen, Stresssymptome bis hin zu Depressionen sind häufige Folgen von einem monotonen Arbeitsalltag.
Neben einem ergonomischen Bürostuhl und der korrekten Sitzhaltung sollten Sie aber auch gelegentliche Bewegung in Ihrem Arbeitsalltag integrieren, um Verspannungen und Konzentrationsverlust zu vermeiden. Nehmen Sie sich täglich Zeit für kleine Fitnessübungen am Arbeitsplatz. Denn nur gesund und ausgeruht kann man den täglichen anstehenden Aufgaben und Herausforderungen mit Tatendrang und Motivation gegenüberstehen.
Nachfolgende Übungen können Ihnen helfen, fit im Büro zu bleiben.

1. Richtig sitzen am Arbeitsplatz

Arme und Beine sollten im rechten Winkel zum Boden und Arbeitsplatte platziert sein. Die Sitzhöhe und Höhe des Arbeitsplatzes sollte dementsprechend angepasst werden. Aufrechtes Sitzen schont außerdem die Rückenmuskulatur, nutzen Sie also auch die Rückenlehne. Ganz wichtig: ändern Sie mehrmals in der Stunde die Sitzposition um Durchblutungsstörungen entgegen zu wirken.

2. Rückenschmerzen vorbeugen

Übung	Beschreibung
	Greifen Sie mit der rechten Hand über den Kopf zum gegenüberliegenden Ohr und ziehen Sie den Kopf sanft zur rechten Seite. Kopf, Hals und Arm sind auf einer Linie. Sie spüren die Dehnung seitlich am Hals bis hinunter in den Unterarm. Die Dehnung zehn Sekunden halten und die Seite wechseln. Führen Sie das Ganze zwei- bis dreimal pro Seite durch.
	Umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Hinterkopf. Ziehen Sie nun sanft den Kopf an die Brust und versuchen Sie dabei, die beiden Ellbogen vor der Stirn zusammenzuführen. Sie spüren die Dehnung im Nacken und zwischen den Schulterblättern. Halten Sie die Spannung so lange sie Ihnen angenehm ist. Üben Sie mehrmals am Tag.
	Lehnen Sie sich mit dem ganzen Rücken an Ihren Bürostuhl. Umfassen Sie Ihre Hände, und strecken Sie die Arme. Ziehen Sie die Schultern nach vorne. Sie spüren die Dehnung im oberen Rücken. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden. Führen Sie die Übung mehrmals am Tag aus.

Alternativ zu einem herkömmlichen Bürostuhl können Sie zur Abwechslung auch an einem Stehtisch arbeiten. Versuchen Sie außerdem sich so oft wie möglich zu bewegen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken!

3. Kopfschmerzen vermeiden

• Halten Sie zwischen Augen und PC-Bildschirm mindestens einen Abstand von 50 -70 cm ein
• Die richtige Ernährung kann Kopfschmerzen eindämmen. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und achten Sie auf vitaminreiche Ernährung. Ein Obstteller statt Süßigkeiten als Nervennahrung gehört an jeden Arbeitsplatz.

4. Gönnen Sie Ihren Augen Entspannung

• Durch langfristige und monotone Arbeit am PC führt oft zum „starren Blick“. Diesen können Sie lösen, indem Sie circa eine Minute lang locker blinzeln, das stärkt die Augenmuskulatur.
• Verschaffen Sie Ihren Augen gelegentlich eine Pause und gönnen Sie Ihnen einen Fernblick – lassen Sie den Blick ruhig mal in die Ferne schweifen.

Wir hoffen, dass Ihnen diese kleinen Übungen helfen, Ihren Büroalltag entspannter und beschwingter zu gestalten. So lassen sich auch schwierige Aufgaben viel leichter bewältigen. Viel Spaß und viel Erfolg!